セブンイレブンのお弁当でダイエット!?一番カロリーの低いお弁当って?エシカルポイントもご紹介!

セブンイレブン
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セブンイレブンで、一番カロリーが低い弁当ってどれなのかな…

 

 

夏が近づき…

 

 

「そろそろダイエットしなきゃな…」

でも…

 

 

「仕事で疲れて自炊なんてやってられないよ!」

 

 

ならせめて少しでも、カロリーの低い弁当を選んでみることから始めてみては如何でしょうか?

私も経験ありますが、我慢して量を減らしても、結局のところお腹が空きすぎてしまい、寝る前につい食べてしまう…

それでは全く意味がありません!

早い時間にしっかり食べて、出来れば寝る前4時間は、何も食べないのが理想なんです。

仕事の都合で流石に4時間は無理でも…

"出来るだけ早い時間にしっかり食べて、寝る前は、極力余計なものは口にしない!"

まずはここから始めてみまては如何でしょうか?

そこで今回は、セブンイレブンに売ってる弁当を、カロリーの高い順番からご紹介いたします。
※この記事は2021年6月16日東京で販売されてる商品のデータを元に作成してます。(毎週水曜日更新予定)

  1. セブンイレブンのお弁当でダイエット!?一番カロリーの低いお弁当って?エシカルポイントもご紹介!
    1. 29位."特製牛めし 特盛"
    2. 28位."まんぷく!卵炒飯&香味ダレの油淋鶏(ユーリンチー)"
    3. 27位."キムチチャーハン&炙り豚バラ"
    4. 26位."まんぷく!肉盛りコンボ"
    5. 25位."ガーリックチキン弁当"
    6. 24位."じっくり煮込んだ本格欧風ビーフカレー"
    7. 23位."大盛りご飯!俺たちの炭火焼き牛カルビ弁当"
    8. 22位."唐辛子マヨネーズで食べる豚焼肉弁当"
    9. 21位."お好み幕の内"
    10. 20位."大盛ご飯 四川花椒と香味ラー油の旨辛麻婆丼"
    11. 19位."味しみ 特製ロースかつ丼"
    12. 18位."海苔弁当"
    13. 17位."銀座デリー監修 ホットスパイシーチキンカレー"
    14. 16位."鉄鍋炒め中華弁当 炒飯&ホイコーロー"
    15. 15位."熟成つゆが決めて 特製牛めし"
    16. 14位."若鶏のから揚げ弁当 レモンポン酢"
    17. 13位."チーズソースと本格デミの鉄板焼ハンバーグ"
    18. 12位."ラーメン屋さんの味!チャーシューチャーハン"
    19. 11位."特製天津飯 鶏ガラ製醤油仕立て"
    20. 10位."とろとろ玉子の特製親子丼"
    21. 9位."バターチキンカレー"
    22. 8位."1/2日分の野菜!8種類の特製ビビンバ"
    23. 7位."鶏めし御飯幕の内"
    24. 6位."レモン塩だれのねぎ豚 カルビ弁当(麦飯)"
    25. 5位."1/2日分の野菜!9種具材の特製中華丼"
    26. 4位."具だくさん 海鮮あんかけチャーハン"
    27. 3位."おかずたっぷり和風 幕ノ内"
    28. 2位."一膳ごはん 和風カレー"
    29. 1位."一膳ごはん 温玉チャーシュー"
  2. "エシカルポイント(5%のnanacoポイント)付与のタイミングをご紹介"
  3. "この記事のまとめ"

セブンイレブンのお弁当でダイエット!?一番カロリーの低いお弁当って?エシカルポイントもご紹介!

29位."特製牛めし 特盛"

2021年2月23日発売!

・特製牛めし 特盛
・売価550円(税抜き)
・総重量:約530g(ご飯重量:約300g)
・熱量:1052Kcal

定番『熟成つゆが決めて 特製牛めし』の特盛サイズです。

ご飯、牛肉の量をともに50%も増量とのこと…

牛肉は専用設備で、調理直前で薄くスライスし、短時間で一枚一枚丁寧に炊きあげることで、ふんわりとした食感が楽しめます。

醤油の香りが、華やかな成熟したつゆに変更したことで、○○屋にも負けない、牛めしに仕上がってると、個人的には思いました。

28位."まんぷく!卵炒飯&香味ダレの油淋鶏(ユーリンチー)"

2021年4月5日発売!

・まんぷく!卵炒飯&香味ダレの油淋鶏(ユーリンチー)
・売価550円(税抜き)
・総重量:約470g(ご飯重量:約250g)
・熱量:947Kcal

中華で人気のチャーハンと油淋鶏(ユーリンチー)を組み合わせた食べ応えのある弁当。

卵チャーハンには、濃厚な味わいの「こだわり卵」を使用し、福菜には、中華と相性のよい春雨炒めザーサイをトッピング。

酸味のきいたコクのある香味ダレが別添えなので、味の変化も楽しめますよね(^^)/

27位."キムチチャーハン&炙り豚バラ"

2021年6月22日発売!

・キムチチャーハン&炙り豚バラ
・売価460円(税抜き)
・総重量:約370g(ご飯重量:約300g)
・熱量:830Kcal

ピリ辛のキムチチャーハンに、炙り焼きにすることで、より香ばしく仕上がった豚バラ肉を盛りつけたガッツリ系弁当!

にんにくの芽と糸切り唐辛子を彩りよく盛りつけた食べ応えのある弁当です。

26位."まんぷく!肉盛りコンボ"

2021年6月1日発売!

・まんぷく!肉盛りコンボ
・売価550円(税抜き)
・総重量:約470g(ご飯重量:約250g)
・熱量:825Kcal

おかずは人気の高いハンバーグ、チキンステーキ、ベーコン、ソーセージ…

コクと旨みたっぷりの和風オニオンソースのハンバーグは絶品!

福菜のガーリックパスタとポテトサラダは箸休めにもピッタリです。

25位."ガーリックチキン弁当"

2021年3月16日発売!

・ガーリックチキン弁当
・売価460円(税抜き)
・総重量:約430g(ご飯重量:約220g)
・熱量:782Kcal

グリルチキンはガーリック醤油を絡めて、香ばしく焼き上げ、相性のよいバターをトッピング。

トマトソースであえたスパゲティとポテトサラダが、いいアクセントになってますよね(^^)/

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24位."じっくり煮込んだ本格欧風ビーフカレー"

2021年4月7日発売!

・じっくり煮込んだ本格欧風ビーフカレー
・売価498円(税抜き)
・総重量:約480g(ご飯重量:約240g)
・熱量:777Kcal

赤身と脂身のバランスが程よい牛肉…

牛肉と、玉ねぎなど野菜を長時間じっくり煮込み、30種類以上のスパイスを使用した拘りのカレールーは、うま味がとけこんだ深みのある仕上がり…

セブンイレブンのチルド弁当の代表作であるビーフカレーは、TBSの人気番組『ジョブチューン』でも、一流料理人から満点の評価を受けた、本格欧風ビーフカレーです。

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23位."大盛りご飯!俺たちの炭火焼き牛カルビ弁当"

2020年4月14日発売!

・大盛りご飯!俺たちの炭火焼き牛カルビ弁当
・売価460円(税抜き)
・総重量:約390g(ご飯重量:約280g)
・熱量:756Kcal

セブンイレブンの超人気定番商品『炭火焼き牛カルビ弁当』になります。

一晩じっくり寝かせて、熟成させたタレを使用することで、より旨味が増しましたよね。

常に人気の高い、セブンイレブンの象徴のようなお弁当だと思います。

22位."唐辛子マヨネーズで食べる豚焼肉弁当"

2021年5月4日発売!

・唐辛子マヨネーズで食べる豚焼肉弁当
・売価498円(税抜き)
・総重量:約420g(ご飯重量:約230g)
・熱量:748Kcal

塩麴で漬け込み、柔らかく仕上げた豚焼肉を、すり下ろしたリンゴや玉ねぎで旨みを加え、甘辛い醤油ベースのタレで和えた豚焼肉を是非ご堪能ください。

さらに、別添えの辛子マヨネーズを使うことで、味の変化も楽しむこともできます。

少し食べ飽きてきたら、辛子マヨを投入、ご飯との相性は抜群で、ついつい食べ過ぎてしまことには、注意が必要です(^^)/

21位."お好み幕の内"

※変更前

※変更後

2021年5月18日発売!

・お好み幕の内
・売価430円(税抜き)
・総重量:約370g(ご飯重量:約190g)
・熱量:733Kcal

お好みで、温めなくても美味しく食べることができる幕の内弁当がリニューアル!

照り焼きハンバーグがコロッケ、きんぴらごぼうは切り干し大根にに変更。
※2枚目の写真は変更前です。

唐揚げ、玉子焼き、焼き魚(さば)は残留です(^^)/

ご飯の上の明太子が、これまた絶妙ですよね。

20位."大盛ご飯 四川花椒と香味ラー油の旨辛麻婆丼"

2021年6月1日発売!

・大盛ご飯 四川花椒と香味ラー油の旨辛麻婆丼
・売価460円(税抜き)
・総重量:約530g(ご飯重量:約240g)
・熱量:722Kcal

麻婆丼も、何度も規格変更を繰り返し、旨さを追求し続ける、チルド弁当の定番商品ですよね。

唐辛子やスパイスを効かせた本格的なラー油を使用。

肉味噌(ザージャン)の香りが引き立つ仕上がりが特長です。

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19位."味しみ 特製ロースかつ丼"

2020年10月27日発売!

・味しみ 特製ロースかつ丼
・売価498円(税抜き)
・総重量:約460g(ご飯重量:約200g)
・熱量:714Kcal

卵は全て、親鳥の餌からこだわった「こだわり卵」を使用することで、更に卵の風味が感じられる仕立てに変化。

専用設備と鉄鍋を使用し、1食ずつ高温短時間で、手稲に調理した、超本格的なロースかつ丼。

18位."海苔弁当"

2019年12月24日発売!

・海苔弁当
・売価370円(税抜き)
・総重量:約370g(ご飯重量:約220g)
・熱量:696Kcal

海苔弁は財布に優しい370円(税抜き)の定番弁当。

2019年12月24日発売から、リニューアルすることなく1年以上も継続する弁当は、多くの客に愛されてる証拠ではないでしょうか。

海苔はしょう油たれに浸してから、盛り付けすることで、しっとりとした食感に…

おかかを削り節にすることで、鰹の風味も感じることができる仕立てに…

おかずの白身フライは魚比率も高く…

ちくわの磯辺揚げ、コロッケと、もちろん定番のおかずも健在です。

17位."銀座デリー監修 ホットスパイシーチキンカレー"

2021年6月15日発売!

・銀座デリー監修 ホットスパイシーチキンカレー
・売価510円(税抜き)
・総重量:約490g(ご飯重量:約240g)
・熱量:692Kcal

銀座デリー監修の辛みの強いカレーが登場!

厳選されたスパイスとじっくり炒めた玉ねぎのコクで、辛みの中にも後を引く旨みを感じられるテイスト。

ゴロッとジューシーな鶏肉に絡ませた辛みの強いカレールーは食欲をそそること間違いなし!

16位."鉄鍋炒め中華弁当 炒飯&ホイコーロー"

2021年6月8日発売!

・鉄鍋炒め中華弁当 炒飯&ホイコーロー
・売価510円(税抜き)
・総重量:約440g(ご飯重量:約200g)
・熱量:687Kcal

本格的なチャーハン、ホイコーロー、シューマイが楽しめる中華弁当。

鉄鍋で炒めたパラッパラのチャーハンと、醤の効いたホイコーロー。

野菜は、高温短時間で炒めることで、野菜のシャキシャキ感と香ばしさをお楽しみいただけます。

15位."熟成つゆが決めて 特製牛めし"

2020年10月27日発売!

・熟成つゆが決めて 特製牛めし
・売価398円(税抜き)
・総重量:約370g(ご飯重量:約200g)
・熱量:664Kcal

定番弁当『特製牛めし』は財布にやさしい売価398円(税抜き)のチルド弁当です。

牛肉を専用設備で調理直前で薄くスライスし、短時間で一枚一枚丁寧に炊き上げることで、ふんわりとした食感を実現。

しょう油の香りが華やかな、成熟したつゆに変更したことで、さらに美味しくなりました!

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14位."若鶏のから揚げ弁当 レモンポン酢"

2021年2月16日発売!

・若鶏のから揚げ弁当 レモンポン酢
・売価498円(税抜き)
・総重量:約390g(ご飯重量:約200g)
・熱量:637Kcal

ちょうどよいサイズの唐揚げ弁当だと思います。

にんにくしょう油味のジューシーな唐揚げに、別添にレモンポン酢をかけることで、さっぱりといただけます。

13位."チーズソースと本格デミの鉄板焼ハンバーグ"

2021年3月16日発売!

・チーズソースと本格デミの鉄板焼ハンバーグ
・売価498円(税抜き)
・総重量:約390g(ご飯重量:約180g)
・熱量:629Kcal

ジューシーに焼き上げたハンバーグと、デミグラソース、チーズソースを組み合わせたチルド弁当。

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デミグラソースは、牛肉や野菜のうま味をきかせた濃厚な味わい。

チーズソースも、チェダーチーズを使用することでコクのある仕上がりに。

12位."ラーメン屋さんの味!チャーシューチャーハン"

2020年5月12日発売!

・ラーメン屋さんの味!チャーシューチャーハン
・売価370円(税抜き)
・総重量:約320g(ご飯重量:約290g)
・熱量:604Kcal

定番の『チャーハン』は、チャーシューを2倍に増量し、さらに肉の旨味、食感がしっかりと味わえる仕上がりになったと思います。

ネギと、ごま油が香る香味油を使用することで、風味も格段によくなりましたね。

11位."特製天津飯 鶏ガラ製醤油仕立て"

2021年5月18日発売!

・特製天津飯 鶏ガラ製醤油仕立て
・売価498円(税抜き)
・総重量:約480g(ご飯重量:約180g)
・熱量:585Kcal

ご飯にかに玉、中華の定番「天津飯」がセブンイレブンのチルド弁当から登場です。

玉子と蟹、ネギ、たけのこ、マイタケ、キクラゲ…

具材を混ぜる工程が加わることで、ふんわり食感の玉子に仕上がるそうです。

あんは、鶏ガラの旨みが効いた醬油ベースの味付けです。

10位."とろとろ玉子の特製親子丼"

2021年4月13日発売!

・とろとろ玉子の特製親子丼
・売価398円(税抜き)
・総重量:約440g(ご飯重量:約200g)
・熱量:576Kcal

キレのあるかえし(出汁)と本みりんを使用することで、程よい甘さに味付けした割り下と鶏肉に仕上がってます。

鶏肉を卵でとじる際の工程にこだわり、食感は専門店のように、ふわっふわでとろっとろΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

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9位."バターチキンカレー"

2021年4月6日発売!

・バターチキンカレー
・売価460円(税抜き)
・総重量:約400g(ご飯重量:約200g)
・熱量:571Kcal

自宅で作るには手間がかかるといわれる、本格バターチキンカレー。

にんにくや生姜を香りがでるまで炒め、トマトや玉ねぎ、ココナッツミルク等を加えて煮込むことで、コクのある味に仕上がってますね。

スパイスやヨーグルトで事前に漬け込んだ鶏肉は、柔らかくジューシーな食感でルーとの相性も抜群。

8位."1/2日分の野菜!8種類の特製ビビンバ"

2020年11月10日発売!

・1/2日分の野菜!8種類の特製ビビンバ
・売価460円(税抜き)
・総重量:約410g(ご飯重量:約170g)
・熱量:570Kcal

『カラダの想いこの手から』対象チルド弁当です。

セブンイレブンの、カラダの想いこの手からシリーズ(1/2日分の野菜を使用)には、おいしい野菜が、1日の必要量といわれる約1/2も含まれてるなど、コンビニで健康的な食生活を目指して、開発されたシリーズの事です。

野菜を牛骨スープでボイルすることで、自然なうま味のナムルに仕上がってます。

旬でシャキシャキ食感のごぼうナムルに、特製のコチュジャンが合わさり、旨辛でご飯が食べ進こと間違いなし!

7位."鶏めし御飯幕の内"

2021年6月15日発売!

・鶏めし御飯幕の内
・売価460円(税抜き)
・総重量330g(ご飯重量:約160g)
・熱量:579Kcal

鶏めしに8種類ものおかずを組み合わせた幕の内系弁当です。

鶏肉、ニンジン、ごぼう、シイタケ、きざみ揚げをかつおと昆布の出汁で炊き込んだ風味のよいとり飯。

おかずは鶏の山椒焼き、鶏唐揚げ、さばの塩焼き、肉団子、ひじき煮、だし巻き玉子、かまぼこ、漬物と盛りだくさん。

6位."レモン塩だれのねぎ豚 カルビ弁当(麦飯)"

2021年1月12日発売!

・レモン塩だれのねぎ豚 カルビ弁当(麦飯)
・売価398円(税抜き)
・総重量:約320g(ご飯重量:約230g)
・熱量:564Kcal

レモン風味の塩だれを使用、定番の『豚カルビ弁当』は女性人気もかなり高いようですね。

にんにくの旨みと、ごま油香る塩だれに、「レモン果汁」をプラスしたことで、さっぱりとした仕立てなったことが、女性人気の秘密かもしれませんね。

赤身が柔らかく、脂身の口当たりがよい、あの三元豚を使用。

ご飯には丸麦を使用してるので、栄養価も高く、食感もお楽しみいただけます。

5位."1/2日分の野菜!9種具材の特製中華丼"

2021年3月23日発売!

・1/2日分の野菜!9種具材の特製中華丼
・売価460円(税抜き)
・総重量:約500g(ご飯重量:約200g)
・熱量:528Kcal

『カラダの想いこの手から』対象チルド弁当です。

野菜の香ばしさと食感を向上させるため、野菜の過熱方法を見直したとの事です。

さらに豚肉を盛りつけることで、食べ応えも向上。

セブンイレブンの定番弁当は常に進化し続けます。

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4位."具だくさん 海鮮あんかけチャーハン"

2021年4月27日発売!

・具だくさん 海鮮あんかけチャーハン
・売価550円(税抜き)
・総重量:約430g(ご飯重量:約200g)
・熱量:525Kcal

海老、イカ、カニのほぐし身…海鮮具材たっぷりのあんかけチャーハンです。

海鮮の旨みがたっぷりしみ込んだあんを、高温短時間でパラッパラに炒めた玉子チャーハンに絡めてお召し上がりください。

美味くないわけがわけがありません(笑)

3位."おかずたっぷり和風 幕ノ内"

2021年4月13日発売!

・おかずたっぷり和風 幕ノ内
・売価550円(税抜き)
・総重量:約360g(ご飯重量:約150g)
・熱量:489Kcal

セブンイレブンの幕の内は温めなくても美味しくいただけます。

いつものセブンイレブンの幕の内よりも、おかずの量はかなり増えてますが、全部食べても489Kcalとローカロリーなのが嬉しいですね(^^)/

銀鮭の炭火焼き、海老の天ぷら、味しみ煮物…一品一品こだわった具材がバランスよく盛りつけられてるのが特長です。

2位."一膳ごはん 和風カレー"

2021年5月25日発売!

・一膳ごはん 和風カレー
・売価298円(税抜き)
・総重量:約310g(ご飯重量:約150g)
・熱量:447Kcal

食べやすい「小容量サイズ」のチルド弁当。

かつお節とさば節をダブルできかせただしのカレーは、コクのあるだしの風味豊かな仕上がり。

1位."一膳ごはん 温玉チャーシュー"

2021年5月25日発売!

・一膳ごはん 温玉チャーシュー
・売価320円(税抜き)
・総重量:約260g(ご飯重量:約150g)
・熱量:404Kcal

食べやすい「小容量サイズ」のチルド弁当。

炙って角切りにしたチャーシューは香ばしく、温泉玉子と白米との相性も抜群だと思いますΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

"エシカルポイント(5%のnanacoポイント)付与のタイミングをご紹介"

すぐに帰宅してお召し上がりになるのであれば、"エシカルポイント対象商品"は5%のnanacoポイントが付与されるため、大変お得です。

普通の弁当のnanaco(ナナコ)ポイント付与のタイミングは、全て販売期限の5時間前、チルド弁当は販売期限の9時間前からの付与となります。

エシカルポイントについて、徹底的に詳しく解説した記事をまとめましたので、もしよろしければ覗いてみてください。

セブンイレブンのエシカルポイントは何時から何時まで?おにぎり、弁当、スイーツ(デザート)、パンも!エシカルプロジェクトを徹底検証!!
結論から先に申し上げますと本当です!2020年4月、セブンイレブン本部は、全国2万1000店舗において、エシカルポイント(5%のnanacoポイント付与)が、2020...

"この記事のまとめ"

カロリー=痩せるということではないのですが、必ず毎日食べる食事の量を、少なくすることを永遠と継続することは不可能です。

私の経験上、3食しっかりと食べて間食しない、甘いものは食べない、寝る前は出来れば3時間~4時間を開ける…

出来れば、夕食には出来るだけ今回ご紹介したカロリーを抑えめのお弁当を選んでいただくこと…

まずはこれを継続してみては如何でしょうか?

私は和食系の弁当で、少しずつですが体重を減らし、ベスト体重まで落とすことに成功しました。

一時的な我慢で、体重を減らしても結局はリバウンドして前より太った…

よくある話ですよね…

もし私の記事を読んで、今週のお食事選びの参考になれば幸いです。

最後までお付き合いいただき、ありがとう御座いました。